此前心血管專家胡大一教授，在接受中央電視臺(tái)采訪時(shí)就曾經(jīng)說過，吸煙不僅僅會(huì)大大提高肺癌的發(fā)生概率，心肌梗死也跟煙草的關(guān)系非常密切。

每天吸五根煙，和不吸煙的人相比，十年患心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)倍增。一天吸一到兩盒煙，和不吸煙人相比，心肌梗死風(fēng)險(xiǎn)增加到8到10倍。

所以愛抽煙的同志們一定要盡量戒煙，不僅是為了自己的健康，也更是為了家人。

但大多數(shù)煙民都覺得戒煙很難很難，不僅是因?yàn)樗闪四愕囊环N習(xí)慣，更重要的是香煙的尼古丁會(huì)像毒品一樣讓大腦上癮！

當(dāng)尼古丁進(jìn)入大腦時(shí)，會(huì)刺激大腦釋放出一種叫做“多巴胺”的物質(zhì)，這種物質(zhì)就像一個(gè)“興奮的小妖精”，能讓人腦產(chǎn)生各種愉悅感受，于是吸煙者也會(huì)跟著覺得渾身舒爽。

但如果長(zhǎng)時(shí)間不吸煙，上了癮的大腦就會(huì)產(chǎn)生各種煩躁不適、遲鈍、渴望補(bǔ)充尼古丁等表現(xiàn)。

而只要及時(shí)吸了煙，大腦“補(bǔ)充”了尼古丁，吸煙者就會(huì)再次感到非常爽。這就是尼古丁成癮，是一種心理性疾病，也是戒煙難的根本原因。

但如果你還在用下面這幾種方法戒煙，我勸你停下，一定沒用

措施一，限制吸煙地點(diǎn)

最常見的兩個(gè)地點(diǎn)就是家里和辦公室。在家里不吸煙，是不想讓家人跟著吸二手煙。

在辦公室禁煙是因?yàn)橥饷嬗写蟛糠质遣晃鼰煹耐拢鲇趯?duì)同事的尊重，所以就控制了。

這種限制地點(diǎn)，減少吸煙的結(jié)果就是：在這些限制地點(diǎn)確實(shí)做到了不吸，但是我會(huì)經(jīng)常到可以吸煙的地方去。

比如公司走廊連續(xù)吸幾支煙，有時(shí)候干脆就在那辦公了，為了能吸煙，打電話甚至談事情都去走廊了。

措施二，出門不帶煙和火

第二個(gè)措施是出門基本不帶煙和火。有人會(huì)問，那在外面煙癮上來了怎么辦？第一個(gè)是買，第二個(gè)是向人要。

這種出門不帶煙和火的減量方法，結(jié)果是一旦煙癮上來特別焦慮，強(qiáng)烈的不安全感，趕緊去買，近處買不到就跑遠(yuǎn)的地方買，無論多遠(yuǎn)都沒關(guān)系。

記得有一次住賓館，附近沒有便利店，大半夜打車去市內(nèi)買，路上特別糾結(jié)，這個(gè)后悔啊，既后悔沒帶煙，后悔出來買，糾結(jié)的不行。

措施三，漸漸減量

減量戒煙，聽上去多有道理，對(duì)吧，做事都要一步步來，要從小的改善開始，不能操之過急。

壞習(xí)慣不是一天養(yǎng)成的，也不是一天能改掉的，一點(diǎn)一滴的進(jìn)步就會(huì)成功，這些話太有道理了，怎么一到戒煙這個(gè)問題就不靈了呢？

因?yàn)橐恢毕胍龅氖菧p少吸煙，而不是不吸煙，所以你的內(nèi)心還一直存在著對(duì)吸煙的渴望和期待。

你渴望和期待的事，你卻限制自己去做，你當(dāng)然會(huì)痛苦。因?yàn)槟愕膬?nèi)心在博弈。你在忍受由于不能吸煙，而失去的“好處”。

這些所謂的“好處”，就是你對(duì)吸煙的認(rèn)知陷阱，比如：

吸煙可以幫助你緩解焦慮和無聊；

可以讓你提升自信；

可以讓你更加專注；

可以讓你喝酒時(shí)更加愉悅；

可以讓你飯后放松等等。

你想想，能帶來這么多“好處”的事，不讓你干，讓你一直忍著，能不煎熬嗎？你能忍得住嗎？

想要成功戒煙？這幾個(gè)簡(jiǎn)單的小方法，可能會(huì)對(duì)你有所幫助

1、養(yǎng)成習(xí)慣

在戒煙的初期，大家一定要盡量養(yǎng)成一個(gè)不吸煙的習(xí)慣，心理學(xué)認(rèn)為，一件事能持續(xù)兩周以上保持，便可以稱為「習(xí)慣養(yǎng)成」。戒煙也是如此。

1、運(yùn)動(dòng)戒煙法：

如果人們的煙癮比較大的話，也可以通過散步，慢跑以及爬山等運(yùn)動(dòng)的方式來讓自己的注意力得到轉(zhuǎn)移，同時(shí)在這個(gè)過程中人們也可以獲取來自外界的大量的新鮮空氣，同時(shí)身心也會(huì)處在愉悅的狀態(tài)，這樣堅(jiān)持一段時(shí)間以后，人們可能就會(huì)感覺到自己的煙癮有所緩解。

3、戒煙貼、戒煙口香糖等輔助手段

戒煙的手段很多，目前有證據(jù)支持的，主要是戒煙貼和尼古丁口香糖、噴劑、皮貼等，尼古丁替代療法能幫助有效戒煙，是世界衛(wèi)生組織推薦的全球一線戒煙方法。對(duì)于吸煙成癮的人，使用尼古丁替代療法可以提高戒煙成功率。研究顯示，像使用MQ戒煙貼這樣的【尼古丁替代法】戒煙的煙民，可以使戒煙的成功率翻一番（20%）。

最后，由于吸煙已經(jīng)成為很多人的一種習(xí)慣，所以戒煙之初，這種習(xí)慣一時(shí)是難以改掉的，為此你需要努力為自己定下目標(biāo)，并且為之堅(jiān)持。

但無論如何，請(qǐng)為了自己的健康，開始嘗試戒煙吧，從現(xiàn)在開始堅(jiān)持永遠(yuǎn)未晚！